<h2>1. Escribir</h2>

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<p>Si ten&eacute;s muchas cosas en la cabeza, te sorprender&aacute; saber que escribirlas podr&iacute;a ayudarte a superarlas. Con s&oacute;lo reservar&nbsp;<strong>15 minutos&nbsp;</strong>para lo que se conoce como&nbsp;<strong>&ldquo;escritura expresiva&rdquo;</strong>, pod&eacute;s reducir los pensamientos negativos y el estr&eacute;s, mejorar tu estado de &aacute;nimo, tu sue&ntilde;o, tu sistema inmunol&oacute;gico e incluso tu memoria, y podr&iacute;as comenzar a sentir los beneficios en tan solo&nbsp;<strong>una semana</strong>.</p>

<div class="hidden" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-position: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; font-size: 16px; vertical-align: baseline; color: rgb(51, 51, 51);">El profesor<strong>&nbsp;James Pennebaker</strong>, un psic&oacute;logo social que ha llevado a cabo varios estudios sobre este tema, dijo: &ldquo;Una de las razones por las que esto puede ser tan poderoso es que cuando escrib&iacute;s,&nbsp;<strong>sac&aacute;s de tu mente estas experiencias perturbadoras</strong>&nbsp;y sos capaz de conectarte mejor con otras personas&rdquo;.</div>

<div class="hidden" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-position: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; font-size: 16px; vertical-align: baseline; color: rgb(51, 51, 51);">
<h2>2. Alejarse del tel&eacute;fono</h2>

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<p>Probablemente sepas que&nbsp;<strong>el uso excesivo del tel&eacute;fono m&oacute;vil puede ser perjudicial</strong>&nbsp;para tu salud mental, tu sue&ntilde;o y tu productividad. Por supuesto que es dif&iacute;cil dejar de depender de este dispositivo, porque a menudo necesitamos muchas de las funciones que ofrece. La buena noticia es que&nbsp;<strong>no es necesario dejar de usarlo de golpe</strong>&nbsp;para cambiar las cosas.</p>

<div class="hidden" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-position: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; font-size: 16px; vertical-align: baseline; color: rgb(51, 51, 51);">&nbsp;</div>

<p>Un estudio realizado en Alemania demostr&oacute; que las personas que redujeron el uso del tel&eacute;fono en tan solo&nbsp;<strong>una hora al d&iacute;a</strong>&nbsp;se sintieron menos ansiosas y m&aacute;s satisfechas con la vida. Si vas a intentar limitar la dependencia de tu tel&eacute;fono, las investigaciones sugieren que&nbsp;<strong>mantenerlo en una</strong>&nbsp;<strong>habitaci&oacute;n separada</strong>&nbsp;por un tiempo es lo que te dar&aacute; mejores resultados.</p>

<h2>3. Comprar plantas para la casa</h2>

<p>Las plantas de interior no s&oacute;lo ayudan a que una habitaci&oacute;n se vea bonita, especialmente una sin vistas, sino que tambi&eacute;n mejoran la&nbsp;<strong>calidad del aire</strong>&nbsp;y pueden mejorar el&nbsp;<strong>bienestar</strong>, la&nbsp;<strong>memoria</strong>&nbsp;y la&nbsp;<strong>productividad</strong>. La evidencia anecd&oacute;tica sugiere que las plantas pueden ayudar a las personas a respirar m&aacute;s profundamente y, por lo tanto, a sentirse m&aacute;s c&oacute;modas y tranquilas.</p>

<p>En un estudio en el que se quitaron las plantas de una oficina, los empleados informaron sufrir m&aacute;s estr&eacute;s, ser menos eficientes y prestar menos atenci&oacute;n.</p>

<div class="hidden" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-position: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; font-size: 16px; vertical-align: baseline; color: rgb(51, 51, 51);">&nbsp;</div>

<p>Mientras tanto, otro estudio encontr&oacute; que cuando los empleados pod&iacute;an ver las plantas desde su escritorio, obten&iacute;an mejores resultados (en un 19%) en una<strong>&nbsp;prueba espec&iacute;fica de concentraci&oacute;n</strong>.</p>

<h2>4 . Cantar</h2>

<p>Puede que disfrutes cantando en la ducha o tal vez con la radio en el auto, pero &iquest;sab&iacute;as que al hacerlo tambi&eacute;n est&aacute;s&nbsp;<strong>liberando una amplia gama de sustancias qu&iacute;micas&nbsp;</strong>que contribuyen a los sentimientos de felicidad?</p>

<p>Los ejemplos incluyen&nbsp;<strong>&beta;-endorfina, dopamina, serotonina y oxitocina</strong>; y tambi&eacute;n&nbsp;<strong>endocannabinoides</strong>, unos compuestos qu&iacute;micos que tienen acciones similares a las del componente activo de la planta de cannabis.</p>

<div class="hidden" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-position: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; font-size: 16px; vertical-align: baseline; color: rgb(51, 51, 51);">&nbsp;</div>

<p>En consecuencia, cantar puede tener una amplia gama de efectos psicol&oacute;gicos importantes, que ayudan a desarrollar la confianza en uno mismo, reducir la soledad e impactan positivamente en los niveles de ansiedad.</p>

<h2>5. Aprender una nueva habilidad</h2>

<p>Puede parecer contrario a la intuici&oacute;n agregar m&aacute;s cosas a tu lista de tareas pendientes cuando est&aacute;s estresado. Sin embargo, hay evidencia de que aprender algo nuevo puede ser una de las&nbsp;<strong>formas m&aacute;s efectivas de reducir el estr&eacute;s</strong>&nbsp;y calmar tu cuerpo.</p>

<p>Cuando te concentras en la tarea que tienes entre manos, pod&eacute;s entrar en lo que se conoce como&nbsp;<strong>estado de&nbsp;</strong><em><strong>flow</strong></em><strong>&nbsp;o estado de flujo, o la zona</strong>, en el que est&aacute;s completamente inmerso en el momento.</p>

<p>Esto calma la parte frontal de tu cerebro, lo que generalmente ayuda a analizar y cuestionar el propio comportamiento para juzgar menos las acciones.</p>

<h2>6. Contar las bendiciones</h2>

<p>Esto puede parecer anticuado, pero hay una ciencia s&oacute;lida detr&aacute;s de la afirmaci&oacute;n de que<strong>&nbsp;adquirir el h&aacute;bito de expresar gratitud&nbsp;</strong>no s&oacute;lo te har&aacute; sentir mejor, sino que tambi&eacute;n puede&nbsp;<strong>reconfigurar tu cerebro</strong>. En un estudio en el que se pidi&oacute; a las personas que cultivaran sentimientos de agradecimiento, los investigadores observaron una mayor activaci&oacute;n en la corteza prefrontal, el &aacute;rea del cerebro asociada con la toma de decisiones y la recompensa social.</p>

<p>Para experimentar el beneficio y comenzar a cambiar tu proceso de pensamiento de negativo a positivo, intenta simplemente pensar en<strong>&nbsp;tres cosas por las que est&eacute;s agradecido en un d&iacute;a</strong>, ya sea una gratitud en general o interacciones positivas con los dem&aacute;s.</p>
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